(021) 49 79 61 41 - 49 79 61 32
ساعت کاری : در تمامی ساعات هفته

دانستنی‌هایی جالب درباره ویتامین D

ویتامین D

ویتامین D از جمله ویتامین های محلول در چربی است که توسط بدن و در واکنش به تماس با نور خورشید تولید می شود. این ویتامین از طریق غذا و ‌مکمل ها جذب بدن خواهد شد. دو نوع ویتامین D در رژیم غذایی یافت می شود:

  • ویتامین D2 که در غذاهای گیاهی مانند قارچ ها یافت می شود
  • ویتامین D3 که در غذاهای حیوانی مانند سالمون و زرده تخم مرغ یافت می شود

مصرف میزان کافی ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها، محافظت از بدن ‌در برابر سرطان، دیابت نوع دو و مالتیپل اسکلروزیس مهم می باشد.

از دیگر مزایای‌ این ویتامین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • حفظ سلامت سیستم ایمنی، مغز و سیستم عصبی
  • تنظیم سطح انسولین و کنترل دیابت
  • محافظت از عملکرد ریه ها و سلامت قلب و عروق

ویتامین ها مواد مغذی هستند که در بدن ساخته نمی شوند و باید از طریق رژیم غذایی جذب شوند. به همین خاطر، ویتامین D بر خلاف نامش ویتامین نیست، بلکه یک پرو هورمون در نظر گرفته می شود.

با این حال، این ویتامین توسط بدن و تماس نور‌خورشید با پوست سنتز می شود.

دانستنی های در مورد ویتامین D

دانستنی های در مورد ویتامین D

مزایای ویتامین D بر روی سلامتی

  • سلامت استخوان ها

ویتامین دی نقش مهمی را در تنظیم کلسیم و‌ حفظ سطح فسفر در خون بر عهده دارد. این دو‌ عنصر برای حفظ سلامت استخوان ها بسیار مهم هستند.

کمبود ویتامین D در کودکان می تواند منجر به بروز ریکتز شود، بیماری که در آن پاها به دلیل نرم شدن استخوان، ظاهر خمیده ای پیدا می‌ کنند.

در بزرگسالان، کمبود این ویتامین باعث نرمی و پوکی استخوان می شود. پوکی استخوان یکی از شایع ترین بیماری های استخوانی در آقایان مسن و‌ خانم ها بعد از یائسگی می باشد.

  • کاهش بروز سرماخوردگی

مصرف روزانه ویتامین D در کودکان به مدت چهار ماه در فصل زمستان، احتمال ابتلا به ویروس آنفولانزا را کاهش می دهد.

  • کاهش خطر ابتلا به دیابت

تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان می دهند که ارتباطی میان غلظت ویتامین D خون و خطر ابتلا به دیابت وجود دارد. در افراد مبتلا به دیابت نوع دو، مصرف ناکافی ویتامین D تاثیر منفی بر روی انسولین و مقاومت به گلوکز می گذارد.

  • سلامت بارداری

خانم های بارداری که از کمبود ویتامین ی رنج می برند، بیشتر در معرض ابتلا به مسمومیت بارداری هستند و نیاز به زایمان سزارین پیدا می کنند. کمبود این ویتامین هم چنین احتمال بروز دیابت بارداری را نیز افزایش می دهد.

این نکته را نیز باید خاطر نشان شویم که مصرف مقادیر بالای ویتامین D در دوران بارداری، احتمال بروز حساسیت غذایی در نوزادان تا دو سال اول زندگی را افزایش می دهد.

  • پیشگیری از سرطان

ویتامین D به تنظیم رشد سلول ها کمک می کند. تحقیقات نشان می دهند فرم هورمونی و فعال ویتامین D، با کند ساختن رشد رگ های خونی جدید در بافت سرطانی، افزایش مرگ سلولی و کاهش متاستاز، جلوی پیشرفت سرطان را می گیرد.

کمبود ویتامین D هم چنین احتمال بروز بیماری های قلبی عروقی، مالتیپل اسکلروزیس، اوتیسم، آلزایمر، آرتریت روماتوئید و آسم شدید را نیز افزایش می دهد.

آزمایشگاه عرفان نیایش یکی از مجهز ترین آزمایشگاه ها واقع در غرب تهران است که با استفاده از دستگاه های مجهز پیشرفته به بررسی و تشخیص بیماری ها می پردازد . جهت مشاوره با بهترین آزمایشگاه پزشکی در تهران می توانید با شماره های ۴۹۷۹۶۱۴۱,۴۹۷۹۶۱۳۲ تماس بگیرید یا به آدرس اینستاگرام آزمایشگاه عرفان نیایش مراجعه کنید .

مصرف چه میزان ویتامین D توصیه می شود؟

میزان مورد نیاز مصرف ویتامین D به عوامل مختلفی از قبیل سن، رنگ پوست، سطح ویتامین D خون و میزان تماس با نور خورشید بستگی دارد. مصرف روزانه ۱۰۰۰- ۴۰۰۰ IU (25- 100 mcg) به حفظ سلامت بدنی کمک می کند. با این حال، مصرف این ویتامین بیشتر از ۴۰۰۰ IU بدون تجویز پزشک توصیه نمی شود.

برخی افراد به ویتامین D بیشتری نیاز دارند، از جمله:

  • افراد مسن
  • افرادی که رنگ پوست تیره تری دارند
  • افرادی که در مناطقی دورتر از خط استوا زندگی می کنند و نور خورشید کمتری دریافت می کنند
  • افراد مبتلا به شرایط خاص پزشکی، شرایطی که باعث کاهش جذب چربی می شود، اختلالاتی مانند بیماری روده تحریک پذیر، بیماری کرون و بیماری های کبدی

کمبود ویتامین D

با این که بدن قادر به تولید ویتامین D می باشد، اما با این حال احتمال بروز کمبود این ویتامین وجود دارد. به عنوان مثال، افرادی که پوست تیره تری دارند و از ضد آفتاب استفاده می کنند، توانایی بدن در جذب اشعه خورشید جهت تولید ویتامین D را کاهش می یابد.

کرم ضد آفتاب با SPF سی، توانایی بدن در تولید ویتامین D را تا نود و پنج درصد کاهش می دهد. جهت تولید ویتامین D، پوست باید در تماس مستقیم با نور خورشید باشد. نور خورشید از روی لباس جذب نخواهد شد.

افرادی که در مناطقی زندگی می کنند که کمتر هوای آفتابی را تجربه می کنند و یا افرادی که مجبورند تمام روز را در منزل بمانند، باید جهت پیشگیری از بروز کمبود ویتامین D، مواد غذایی حاوی این ویتامین را بیشتر در رژیم غذایی شان داشته باشند.

نوزادان و خانم های شیرده باید از مکمل های ویتامین D نیز استفاده کنند. با این که مصرف مکمل نیز گزینه بسیار خوبی است، اما تا جایی که امکان دارد باید از ویتامین ها و مواد معدنی طبیعی استفاده کرد.

علائم و نشانه های کمبود ویتامین D

  • احساس ضعف و بی حالی
  • استخوان درد
  • احساس افسردگی
  • تاخیر در روند بهبود زخم
  • ریزش مو

ادامه دار شدن کمبود ویتامین D می تواند منجر به بروز عوارضی از قبیل:

  • چاقی و اضافه وزن
  • دیابت
  • افسردگی
  • فشار خون بالا

شود.

دانستنی های در مورد ویتامین D

دانستنی های در مورد ویتامین D

در کنار کمبود مصرف ویتامین D، این نکته را نیز باید اشاره کنیم که مصرف بیش از حد این ویتامین می تواند باعث انباشته شدن کلسیم در استخوان ها و سفت شدن رگ های خونی شود. سردرد و حالت تهوع، شایع ترین علائم مصرف بیش از حد این ویتامین هستند. برخی دیگر علائم عبارتند از:

  • کاهش اشتها
  • احساس مزه آهن در دهان
  • استفراغ
  • یبوست
  • اسهال

بهترین راه، مصرف منابع طبیعی ویتامین D است. در هنگام انتخاب مکمل های ویتامین D نیز دقت کافی را داشته باشید.

میزان مورد نیاز ویتامین D از طریق نور خورشید و مواد غذایی تامین می شود. مصرف این ویتامین جهت حفظ سلامت بدنی، تقویت سیستم ایمنی و عصبی و رشد و سلامت استخوان ها ضروری می باشد و احتمال بروز بسیای از بیماری ها از جمله پوکی استخوان و سرطان را کاهش می دهد.

برای کسب اطلاعات بیشتر به بهترین آزمایشگاه پزشکی در غرب تهران مراجعه نمایید .

پاسخ

4 × 3 =